制定一份健康的生活习惯

2019-09-26 22:14栏目:健康
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  展开全部1、每天早上喝一杯温开水,对健康和延年益寿大有好处。一是利尿:清晨空腹饮水,15~30分钟就有利尿作用。二是促进排便:可预防习惯性便秘,促使胃肠蠕动,有利于排便。三是排毒:晚餐摄入的过多的动物蛋白,在体内分解代谢会产生一定的毒性物质,早晨起床及时饮水,可通过促进排尿把它们排出体外。四是预防高血压、动脉硬化:早晨起床后马上喝杯温开水,有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外,平时饮水多、爱喝茶的人,高血压及动脉硬化发病率就低。五是预防心绞痛:人体通过一夜的睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得黏稠,血管腔也因血容量减少而变窄,常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足,甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。

  2、吃一顿营养的早餐。早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

  3、合理膳食。各种营养搭配合理,每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。

  4、每日有氧运动30分钟就可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。

  7、吃饭时注意力要集中。吃饭时,最好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。

  8、兴趣要广泛。要工作也要娱乐。要在工作以外多培养一些兴趣,如准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。

  9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。

  10、保证足够的睡眠。睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态;以自己最自然、最舒适的姿势躺好;躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来;如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静;全身心放松,渐渐入睡

  早起一杯温开水,暖胃,然后吃一些尽量不沾油烟的东西,可以喝豆浆,粥,芝麻糊,再来个水煮蛋加几片全麦面包,上午茶再来个苹果或者梨,总之水果就对了,中午多吃蔬菜还有瘦肉,米饭等主食不可少,晚上吃些易消化的东西,饭前喝汤,细嚼慢咽,多运动多喝水,吃完饭后最好的运动是散步,不要剧烈运动,最好半小时后再进行剧烈运动,对了,睡觉前喝杯牛奶帮助睡眠,也可美容,如果你是男孩子只想补充营养,可以喝酸奶,子午觉晚十一到一点,中午十一到一点,人的内脏会在夜晚不同的时间进行排毒,所以尽量不要熬夜,注意睡眠。

  要注意多与人交往,这样可以使你多接触一些世面,还有乐观,坦然的面对生活, 适当宣泄一下自己的不良情绪,希望对你有用…

  10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。

  17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。

  19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

  22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

  23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药。忌立即躺下。

  25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。

  28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

  29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。

  30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。

  31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。

  我们要有健康的心态去生活,就那个邪恶的所谓的什么阳光生活吧,聚集了一群道德褴褛的邪恶之徒,蛊惑一群无知的小朋友,去放纵身心,宣传sy什么适度无害论,就你们只会躲在阴暗的角落里偷偷地玩弄自己的生殖器官,你们身心能阳光到哪里去?还死不知悔改。堂堂男子汉大丈夫五尺男儿,应该光明磊落,合法夫妻之间正常的活动,不在戒色范围之内,只要有节制即可。正人君子怎么会不知羞耻地躲在阴暗的角落里玩弄自己的生殖器官,恬不知耻!就跟那发情的chu sheng一样,借助外力摩擦自己的生殖器,你们还是人吗?真是恬不知耻!还有脸说什么适度无害论。活的跟鬼一样,躲在阴暗的角落里,身心猥琐!你父母知道你这样吗?

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